《诺亚未来益生菌Q&A：益生菌常见问答，你想知道的都在这里！》
朋友们，是不是经常听到“益生菌”这个名字？不管是肠胃不舒服、免疫力下降，甚至皮肤问题，好像总会有人
跟你说：“吃点益生菌吧！”
但是，你是不是也有一肚子的问号：
“益生菌到底是啥？”
“我到底需不需要补？”
“怎么吃才有效？”
……
别急！今天这篇【益生菌终极Q&A】，就是来为你一次性扫清所有盲区的！答案这篇全能找到！
一、益生菌常见问答
Q1 什么是有益菌?
A：有益菌是活的微生物,当摄入足够量时，可对人体健康发挥有益作用,也就是益生菌。有益菌不仅存在于人体，
也存在于一些食物和环境中。有益菌在人体内主要分布于皮肤表面、眼睛、鼻腔、呼吸道、消化道、阴道等处。
Q2 人体内有多少种有益菌?
A：有数据显示,人体内栖息约500-800种有益菌。常见的有益菌如下:
①乳酸菌:凝结芽孢杆菌、乳杆菌等
②酪酸菌:酪酸梭菌、柔嫩梭菌等
③双歧杆菌:长双歧杆菌、短双歧杆菌等
Q3 有益菌有什么健康作用?
A：以消化道中的有益菌为例,它们构成消化道的微生物屏障,参与物质代谢、营养转化和生物合成,调节胃肠道免
疫功能，促进人体的生长发育，为神经系统正常运转提供各种必须的神经递质。随着各国科学家的持续研究,越
来越多的有益菌健康作用被发现。
Q4 使用抗生素时可以吃益生菌吗?
A：如果人体发生疾病,在抗生素治疗期间，建议应该比平日里补充更多益生菌，因为抗生素不仅会杀灭有害菌，
也会误杀有益菌，这会导致身体内的菌群平衡被打破,补充有益菌可以恢复肠道菌群的健康微生态环境。要注意
益生菌不可与抗生素类的药同时服用，服用至少是相隔2个小时。
Q5 孕妇、哺乳期妈妈能吃益生菌吗?
A：孕期和哺乳期是妈妈的两个特殊身体时期，这个阶段如果生病，很容易陷入无药可用的窘境，此时补充益生
菌，一方面可以提高妈妈的抵抗力，另一方面哺乳期妈妈吃益生菌,对宝宝健康也有好处。
Q6 为什么中老年人更应常吃益生菌?
A：随着年龄的增长，中老人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减,而中性菌和致病菌的数量会逐渐增
加，各种疾病开始高发，此时如能经常补充益生菌，有助于“年轻”肠道，有助于中老人的健康生活。
Q7 慢性肠炎吃益生菌有用吗?
A：伴有经常腹泻或每日排便多次的慢性肠炎通常存在肠道菌群失调，肠道黏膜微生物屏障功能衰减，此时如能
经常补充特定益生菌,有助于肠道健康。
Q8 腹泻时吃益生菌有用吗?
A：无论是病毒感染或细菌感染引起的腹泻，都存在肠道黏膜微生物屏障功能受损的情况，有益菌数量明显不足，
补充足够的益生菌，有助于恢复肠道的微生物屏障功能，可有效恢复肠道健康。
Q9 挑食不爱吃饭的孩子吃益生菌有用吗?
A：挑食不爱吃饭的孩子普遍偏瘦，一方面消化道的消化功能不佳，另一方面消化道的吸收功能也偏弱，补充益生
菌一段时间，可以改善肠道消化和吸收的机能。
Q10 经常感冒的人吃益生菌有用吗?
A：经常感冒是人体易被病毒感染引起的健康不适，经常补充益生菌有助于提高身体的抵抗力，减少被感冒病毒攻
击的几率。
Q11 便秘的人吃益生菌有用吗?
A：便秘的身体通常存在肠道菌群失调的情况,有益菌数量不足、结构失衡,肠道蠕动减缓，经常补充益生菌，有助于
恢复肠道蠕动速度，进而促进排便
Q12 过敏体质吃益生菌有用吗?
A：医学研究发现,免疫球蛋白E(IgE)超标的过敏体质，存在肠道菌群失调,经常补充益生菌，有助于过敏体质向健康
体质转变。
Q13 口臭吃益生菌有用吗?
A：口腔中如果腐败菌、有害菌多了,会产生难闻的口气，经常含一含益生菌，对抗有害菌，有助于口气清新。
Q14 益生菌和免疫力有关吗?
A：人体免疫系统70%集中在肠道，因为肠道是身体器官中直接接触外界的地方，而肠道也是身体有益菌群数量最
多的大基地,益生菌参与对抗有害菌的防御战，同时也会激活免疫细胞，因此,益生菌有助于身体免疫力。
Q15 益生菌有促进消化吸收的作用吗?
A：益生菌可增加营养物质消化吸收，如:钙、铁、钾、锌、蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
Q16 为什么益生菌对女性更重要?
A：女性私密处有着区别男性的独有的有益菌菌群库健康女性私密黏膜上覆盖着各种各样的乳酸菌(益生菌)，如果失
调，则容易被有害菌攻击进而患阴道炎症。女性肠道中部分有益菌与私密处有益菌种类相同。
Q17 胃痛胃酸能吃益生菌吗?
A：有部分人群胃黏膜损伤，容易胃痛胃酸,研究发现，补充益生菌，有助于胃黏膜的健康修复。
Q18 胀气胀肚能吃益生菌吗?
A：消化道菌群失调可能会导致食物消化不良，或产气过多，导致胀气胀肚,补充益生菌有助于健康生活。
Q19 为什么有些人吃益生菌放屁次数多了?
A：有些人吃益生菌刚开始几天放屁多了，这是因为益生菌在发挥作用，有可能恢复了肠道蠕动速度,让肠道产生了应
有的气体，排气有助于排除肠内毒素。人正常每天放屁次数应该在10-20次之间。
Q20 益生菌能否长期食用，是否存在“依赖症”以及扰乱自身免疫系统等副作用?
A：益生菌不是人工合成，它们都是自然界中广泛存在的有益细菌，存在于我们的身体中与母乳中。而且很多药品级
的益生菌是经过临床验证的，更加不会有副作用与依赖性。外来益生菌的摄入实际上促进了肠道内原有益生菌的增殖，
而不是竞争关系。益生菌调理的目的就是排除内毒素，通过调理肠道“帮助”增强肠道动力,能够提升与加强人体的免
疫力，不会扰乱原有的免疫系统，只有增强。
Q21 益生菌服用多长时间有效?
A：长期坚持补充益生菌,可对人体产生功能性的健康益处。由于人体的肠道内环境不同，益生菌需要调理的时间也不
会一样，大多数人一般服用2-4周就有改善的反应，随着食用时间的增加，益生菌的健康益处也会越发明显。
Q22 孕妇吃益生菌的好处?
A：
①降低宝宝出生后湿疹和过敏的概率
②缓解孕妇怀孕期间肠胃不适以及便秘
③提高孕妇免疫力,防止孕妇感冒发烧
④宝宝出生后免疫力更好
⑤宝宝出生后降低黄疸发生率
Q23 益生菌对老年人的健康作用?
A：
①帮助合成人体必需的维生素
②益生菌产生丁酸、醋酸等抗菌物质
③益生菌可阻止致癌物质-亚硝基胺、吲哚的合成
④加快肠道蠕动，防止大肠癌的发生
⑤直接吸收胆固醇，降低冠心病的风险
*提醒：“要选择正规渠道购买的益生菌产品”，保证菌株的活性。
如何“养”出好菌群？
01.均衡饮食
每日摄入至少5份富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果全谷物,为有益菌提供充足养料
02.补充益生菌+益生元
选择科学配方的益生菌(如双歧杆菌、植物乳杆菌等)，搭配洋葱、菊粉等益生元,优化菌群生态。
03.肠道菌群移植(FMT)
对于追求健康预防的人群，选择经过科学验证的肠道菌群移植口服胶囊，有效平衡肠道菌群，在专业指导下进行，
直接补充健康菌群，提升免疫力,预防疾病。
04.减压放松
实践冥想、瑜伽等减压方法,每周至少3次,每次30分钟，有助于维持肠道菌群的稳定。
05.保持规律作息和适度运动
坚持每天运动,保证每晚7-9小时的高质量睡眠,调整生物钟,促进肠道与免疫系统的和谐运作。